有个女孩我说：我近年以来特别意健康生不仅把高油高的食物全戒掉了，吃肉也少了，少两顿吃杂粮，而每天有氧运动个小时，加肌肉运动半小时。但感觉身体好像越来越差，经常感觉疲惫堪。晚睡眠质量下降，白头昏涨没精神下班回家想紧躺床上睡儿，有点了就再去运动但好像体越来越差，抵抗也不行。比以前容易感冒小伤好得也慢。还有不人这样的体会刚开始运时候，身体变盈了，睡质量提升了，白也更有神了。但持续练了段时之后，状反而逐渐差无论是精力还是脸色不如开始运动时候了。吃多运动？小心养跟不大部分情况下，是为营跟不上。如上面说这女士，自以吃得健康实每天才摄入千五六百卡的热量，还达到轻体活动女性的标准，于是天吃减肥。而她的动却过大了，天又多消四五百千卡的量。她体在正常范围中，本不需减重，却成年累月少吃运动”。果是“又马跑，又让马不吃草”子久了，身体度消耗，然就扛不住了。有些朋，因为使用了运动 APP，每天都追求纪录。走一万步，就想要万步；几天创出了3公里最好成绩，天又想创5公里最好成绩……天和自己劲体力消耗越越大，又运动员营养餐支持，也造成身体状态的降。世卫生组织推荐，普健康每周中强运动150分钟就可了。每天30分钟，每周5次，或者每次50分钟，每3次，并没有推荐每人每天运两个小时即便真的体重过要减肥每天运动1-2小时也就可以。当然，体到每个，运动多长时间多大强是最合适的，还有大的体差异。些人体能，欲好，睡眠，可以承大的运动量；有些人本体弱，消化吸收力跟不，或者工作劳累，息不，还要勉运动，身就益透支，逐变弱。一别自律的人，明熬夜工、疲惫不堪，还在健身里完成自己的训练划。们恐怕不一次地听，人在跑步时死，也有健身房里离世这都是不身体状况过度运的后果即便没有这么严重后果在疲劳状下勉力运，很容易出现种运动伤情况，得不偿。特别是营养不良的情况，过度动可以说是一种伤的生方式。有人发现，期好睡觉，好吃饭，身而变紧实了。着肚子高度运动 癌症风险没有降低能很多人为，运动会帮助改善血控制，强越高，效果越好其实不定。一项最新研究现，受试者在4周时间中前三周逐加量，每分别做36分钟、90分钟、152分钟的高强度间歇动。四周降低52分钟。同时，对们进行血监测和萄糖耐量试验，并定线体呼吸功。结果发，一周和第二，各项指改善；但在第周反而指变差，到第四周动减量仍然无法完全恢复此前好状态。仅线粒体能降，而且糖量受损。是说，过量运不仅不能善血糖，甚至还损害血控制能力。如果没循序进地运动而是突然大动量，之后往会出现状况恶化，血水平失控情况。工作过度劳也会现类似的情况。还研究据表明，然多吃不动利于癌症预，但少吃强度运动，和适当的量高强度运动相比癌症风没有降低，反有轻提升所以，饿肚子高强运并不利于疾预防。必应当去医院“动营养门”就诊同样我们以理解对减肥的人来说也样。度运动不不能瘦身反让身体感觉惫，损失，脂肪分解能下降。每人的身体条件不，运动础不同，代谢能力同。别人合适量，不等对也合适。所，一定要身体的声音，时进行调，不要拘泥于运手环上各种数字，状态不的时就暂时休两天，不想天创出新纪。所以，务必要注意循渐进，灵调整。运动量和动强度晚上睡眠质量提升第二感觉精神满为准。动要及时补充养，在饥疲劳、失眠的态下，不过度运动，而是好好休，等到精力有所恢时再始运动。果已经出了度运动造成不良反应以去医院的运营养门诊诊。一般来说，种情况，应当适度减少运量，加营养，护肠胃，加息时间。养一段时间等身体有所恢，再把运量维持在一个身感觉舒的水平上。文/范志红（中国养学会理、中国科聘科学传播首席家�